孩子睡不好？为您支几招

文 | 娄潇方

您的孩子存在下面的睡眠问题吗？

1. 晚上入睡困难
2. 夜间频繁醒来
3. 睡眠持续时间较短（早醒）
4. 睡眠质量差

非常多谱系上的儿童和青少年都存在或轻或重的睡眠问题，孩子晚上睡不好，会给孩子第二天的学习和生活带来哪些影响呢？

1. 脾气变得暴躁，易怒
2. 出现高频率的问题行为
3. 出现过动的情况
4. 增加过激行为出现的可能
5. 课堂表现达不到预期（课堂反应变慢）

更为重要的一点，如果孩子晚上睡不好，家长也肯定无法获得较好的睡眠，长此以往，孩子和家长就会进入恶性循环。

那么该如何帮助孩子改善睡眠并养成良好的睡眠习惯呢？

这里为家长们支几招。

1、制定睡前常规，并引导孩子按照固定顺序每晚实施。

睡前常规活动应该包括孩子在睡前需要做的所有事情，比如一个孩子的睡前常规可以是（如图所示）：洗澡，刷牙，上厕所，听故事，关灯睡觉。谱系上的孩子往往呈现喜欢可预测活动的特点，制定睡前常规，让孩子每晚按照固定顺序把常规事项做完，自然过渡到上床休息睡觉，可以有效的帮助孩子养成良好的睡前和睡眠习惯，增加获得高质量睡眠的可能。 

2、固定上床时间

固定上床时间并在睡前至少一小时左右停止提供孩子任何会导致他兴奋的刺激物，比如手机，平板电脑，电视，含糖零食等。

3.睡前进行一些可以帮助孩子放松的活动

比如以适当的力度按摩孩子的身体或轻拍孩子的背部，让孩子听一些有助入睡的舒缓音乐，或是给孩子阅读一些有较强节奏感和韵律的儿童读物等都有助于孩子的睡眠。

4、让孩子睡在自己的床上。

不管是晚上睡觉还是日间的小睡，都尽量让孩子睡在自己的小床上，以避免给孩子造成在哪里都可以睡觉的错觉，养成上床即睡觉的好习惯。 

5、找到一个可以帮助孩子舒缓焦虑的物品。 

很多孩子有夜间醒来的情况，一个可以帮助孩子舒缓焦虑的物品比如安抚奶嘴，毛绒玩具，夜灯，白噪音助眠仪等，可以在一定程度上缓解孩子半夜醒来的焦虑和不安，帮助孩子重新进入梦乡。