孩子晚上不肯睡觉怎么办

文 | 李漆  

家长提问

“昨晚孩子不睡觉，要在客厅里看电视，哭了快2个小时，我把他放到床上，关灯跟他说床上睡觉，他就不干了，大哭大闹，2个小时后哭累了就睡着了。

早上醒来，嗓子都哑了，都咳不出来，说不出话来，我是不是太狠心了，他本来就有点感冒，我做对了吗？”

观点：孩子的睡眠是可以管理的

这是十一之后，一个老家长的求助信息。

相信，被此类问题困惑的家长还有很多，因为孩子入睡难，入睡晚，保持睡眠和重新入睡有困难，导致夜晚特别难熬，家长精疲力尽，影响工作与生活。同时，这个问题，如果我们搁置放任，孩子的睡眠习惯就越是根深蒂固，越难改变，看似简单的一个睡觉问题，最终给整个家庭带进一个恶性循环。

那么如何管理孩子的睡眠时间，培养孩子良好的睡眠习惯呢？

孩子的睡眠管理是一个复杂的计划，

因为我们管理的是线而不是点。

比如文中描述的那个妈妈会犯我们都会犯的错误：

1 习惯不是一天养成的

孩子有看电视的习惯并不是刚刚开始，而是一直存在，

且孩子要求看电视的时间是越来越长，妈妈的态度一直是放任，直到放任到妈妈不能忍受，才开始管理。

2 晚上不睡早上不起死循环

孩子睡得晚，那早上几点起呢？

这位家长在星星雨学习期间，每天早上都请假，这次询问的结果也果然是晚睡了，早上更舍不得叫醒孩子。

所以对于孩子而言，晚睡对于他自己的睡眠时间、生活安排没有任何影响，影响的是我们大人。

当孩子晚睡后再晚起，这样的恶性循环，恰恰是我们一手塑造的。

3 超长午睡是帮凶

这个孩子午睡3个小时，下午快四点才起床，到了晚上不困也是正常。……

所以，睡眠时间的调整，是一个整体的计划，他不只单单呈现在每天晚上入睡前的那个时间点，而是一天24小时的规律安排，甚至是每天24小时的规律安排

▲清楚孩子一天需要的睡眠量，每个孩子可能都不一样，这个时间量能够保证第二天孩子学习生活的精神状态即可。

▲假设你的孩子一天的睡眠时间是10个小时，那么你需要确定固定的入睡及起床时间；根据情况考虑是否加入午睡，午睡占用时间包含在总睡眠时间内。

在睡眠时间的计划基础上，我们开始具体的实施策略

睡前不要太兴奋

形成入睡前的常规活动，必要的话采用视觉流程的形式帮助孩子理解。也就是说，你要帮助孩子形成入睡前的一系列的仪式活动。

比如：散步、洗澡、讲故事、睡觉。

固定的常规活动既能够让孩子知道“该睡觉了”，它本身也能够诱导孩子入睡，所以我们所选择的常规活动尽量是容易让孩子安静和放松的活动，容易让孩子兴奋或讨厌，引起哭闹的活动应该调整时间。

循序渐进

如果你刚开始纠正孩子的睡眠习惯，一开始设定的入睡时间应该比你计划的入睡时间推迟一些，也就是说你计划的睡眠时间是9点，那么我们的练习从9点半开始，在孩子更加困倦的时候练习，可能更容易成功；

再一点点把时间向前调整直到9点固定下来。

爱要有原则

不管孩子入睡时间推迟了多久，在你计划早起的时间内叫醒孩子，并按计划严格控制午睡时间及晚上入睡时间，相信我们坚持7天就会收到效果。

一次的心疼例外，可能打乱我们的全部计划，只有我们爱得越有原则，孩子活得才越轻松。

分配孩子的精力

对于部分精力充沛的孩子，在白天我们可能需要有意识的加大孩子的运动量，消耗孩子多余的精力，帮助他在夜间更好入睡。

营造好的睡眠环境

入睡前，你可能还需要营造入睡的气氛，比如灯光、音乐、布娃娃等，提供可以帮助孩子能够尽快入睡的环境氛围。

唤醒孩子自主学习的意识

一旦你和孩子已经躺到了床上，坚持不让孩子下床，如果孩子跑下床，你应该立即将他带回床上，并注意预防孩子再次下床。

这个时候，你尽量保持安静，不要批评和多说话，情绪平静，温柔的坚持就好。

 

孩子生活习惯的混乱，往往是因为我们自己生活状态的混乱，我们自己的习惯是乱的，导致孩子的生活没有规律，我们以为我们如此辛苦的付出，是因为我们足够爱孩子，而没有原则，没有方法的溺爱却是温柔的伤害！做有质量的父母，从有规律的生活开始！